10 preguntas para saber si tu dieta es saludable

 

  1. ¿Sabes si estás tomando la cantidad de azúcar recomendada por la OMS? El aumento del consumo de azúcar está haciendo mucho daño en nuestra sociedad provocando multitud de enfermedades -entre ellas la diabetes, que se ha duplicado en los últimos años y se espera un aumento alarmante en un futuro-. Según datos de la Organización de Consumidores y Usuarios, en la actualidad, la ingesta de azúcar diaria en España se sitúa en los 94 gramos en los adultos, casi el doble de la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud y cuatro veces más de la cantidad que la misma OMS considera como cantidad ideal. Por eso, desde ¡Hola! En Forma te recomendamos, siempre que puedas, sustituir el azúcar por alternativas más saludables
  2. ¿Cuántas raciones de fruta y verdura deberían consumirse a diario? ¿y raciones de pescado a la semana? La mejor manera de saber que cubrimos nuestras necesidades y que estamos bien nutridos es utilizando la llamada ‘pirámide nutricional’, basada en la dieta mediterránea. Así, se estipula que lo recomendable es consumir cinco raciones al día de frutas y verduras (3 de fruta y dos de verdura) y de 2 a 4 raciones de carne y pescado a la semana. Estudios científicos han demostrado que las personas que llevan este tipo de dieta consiguen prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, etcétera. Sigue leyendo: ¿Cuántas calorías diarias necesitas?
  3. ¿Por qué es importante incluir los carbohidratos en la dieta? Tal y como nos recuerda la especialista en nutrición Rocío Río de la Loza, los carbohidratos son indispensables en la alimentación. Su principal función es aportar al cuerpo la energía suficiente cada día y deben estar presentes en todos los planes nutricionales. Frutas, legumbres, pan, nueces, semillas, granos enteros, productos lácteos… Son algunos alimentos ricos en carbohidratos que no pueden faltar en tu dieta, ya que nos aportan fibra dietética y disminuyen el riesgo de padecer algunas enfermedades como cáncer, diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Inclúyelos en cada comida de esta forma: la mitad del plato llenarla de verduras y fruta, una cuarta parte de granos enteros y la otra cuarta parte de alimentos ricos en proteína, ya sea de origen vegetal o animal, según las preferencias de cada uno. Sigue leyendo: Así debería ser tu plato para una dieta sana y equilibrada
  4. ¿Abusas de la carne roja? A nivel nutricional, la carne roja tiene muchos beneficios para la salud, ya que es rica en vitaminas y minerales como el hierro, imprescindible para ayudar a recuperar el músculo después del ejercicio. Sin embargo, también tiene una parte negativa por su contenido en purinas y grasas saturadas (asociadas a múltiples enfermedades). Por lo tanto, la carne roja se debe consumir, pero no en exceso; lo ideal sería 2-3 veces por semana. Sigue leyendo: El consumo de la carne roja y sus efectos sobre la salud
  5. ¿La vitamina C está presente en tu dieta? La llaman la súper vitamina porque es imprescindible para una dieta equilibrada por sus enormes beneficios para la salud. Las necesidades diarias en un adulto sano serían entre 60 y 200 mg/ día; aunque estas cantidades varían dependiendo de si, por ejemplo, somos deportistas o fumadores. Sigue leyendo: 10 alimentos muy ricos en vitaminas y minerales
  6. ¿Crudas o cocidas? ¿Cómo se aprovechan mejor las verduras? No existe una norma general, según la doctora y experta en nutrición Ana Bellón. Mejor evitar las judías verdes crudas porque contiene faseolina, una sustancia tóxica, que se elimina con la cocción. Con las berenjenas ocurre algo similar, puesto que pertenecen a la familia de las solanáceas y contienen alcaloides tóxicos. En cambio, no hay problema con el resto, si exceptuamos, por amargos, los espárragos, las alcachofas o los cardos. Sigue leyendo: Alimentos congelados, ¿una buena opción?
  7. ¿Mantienes a raya el colesterol? Es muy importante incluir alimentos que ayuden a conseguir unos niveles de colesterol saludables. El pescado azul (atún, salmón, sardina, emperador…), las legumbres, la soja, los cereales integrales, el ajo… son algunos de ellos. Sigue leyendo: 10 alimentos para un corazón de hierro
  8. El café, ¿amigo o enemigo? Amigo, desde luego, si tenemos en cuenta el placer que proporciona esa taza de café al levantarnos o después de comer. Además de lo evidente, la experta Ana Bellón aclara que cada vez hay más estudios que demuestran que los beneficios de beber café son mayores que los perjuicios, entre ellos los que abordan su efectividad en la reducción del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2, párkinson, cáncer de colon, cirrosis, cálculos biliares o depresión. Si nuestro doctor de cabecera no dice lo contrario, basándose en nuestro historial médico, tres tacitas al día no son perjudiciales. Sigue leyendo: Verdades y mentiras sobre los beneficios del té
  9. ¿Cómo puede ayudarnos la alimentación a prevenir el cáncer? Mantener un peso equilibrado, llevar una vida y alimentación saludables, hacer ejercicio y evitar el tabaco y el estrés son claves para alejar enfermedades como el cáncer. Es por ello que se recomienda incluir en nuestra dieta variedad y cantidad de verduras y frutas frescas y de cultivo. Existen alimentos que han demostrado su eficacia ante tan temido enemigo, tanto en la prevención como en el tratamiento de tumores. Sigue leyendo: 10 alimentos anticáncer
  10. ¿Sabes leer las etiquetas de los alimentos? Saber leer las etiquetas de los alimentos se hace imprescindible si queremos estar informados sobre qué nos llevamos a la boca. Además, son nuestras grandes aliadas a la hora de controlar el peso. Sigue leyendo: ¿Qué nos dice el etiquetado de los alimentos?

 

 

¿Como bajar de peso? – 3 simples pasos

Como bajar de peso rápidamente sin efecto rebote: el método de 3 pasos.

Este método para perder peso consta de tres pasos. Los tres pasos que todo el mundo ya conoce, pero siguen buscando la fórmula mágica o la reinvención de la rueda. Ya está todo inventado en el ramo de adelgazar sin rebote.

Los tres pasos son:

  1. Dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos
  2. 20 minutos de simples ejercicios 3 veces a la semana
  3. Suplemento para quemar grasas

Con estas tres técnicas combinadas en un 33% prácticamente nadie NO puede adelgazar rápidamente. Ahora pasaremos a explicar cada una de ellas y verás qué fácil que es. Sobre todo la dieta y el ejercicio, porque los suplementos ya nos hacen la vida muy fácil.

1: Dieta para bajar de peso: alta en proteínas y baja en carbohidratos

Conozco personas que han perdido 8 kilos en 21 días con esta dieta. Y la siguen haciendo hasta el día de hoy sin problemas por lo fácil y placentera que es.

Esta dieta consta de consumir una alta cantidad de proteínas y una muy baja cantidad de carbohidratos. Que básicamente son los que están intrínsecos en los alimentos que comerás.

Rutina:

  1. Desayuno: 2 claras de huevo y 1 huevo entero revueltos, 60gr de alubias (manteca, pintas o negras; en otros lados del mundo también se llaman porotos) y ½ taza de espinacas crudas. Mucha gente lo hace con 2 o 3 huevos enteros revueltos o hervidos.
  2. Almuerzo (4hs después): 200gr – 300gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60gr de alubias.
  3. Merienda: tienes varias opciones
    1. 8 nueces máximo
    2. 10 castañas de caju máximo
    3. Algunos también hacen un mini almuerzo
    4. Muchos, ni meriendan. Ya que no sienten hambre por un almuerzo cargado en proteínas.
  4. Cena (4hs después): 200gr – 300gr de carne (roja, pescado o pollo; es más o menos la palma de una mano normal o un poco más), verduras variadas y 60gr de alubias.

Alimentos que no puedes comer:

Todo lo que sea blanco, menos col. Así de sencillo. Si es blanco, no lo puedes comer: arroz, harinas (cualquiera), pastas (cualquiera), leche (cualquiera), patata y todo lo que sea blanco.

Qué verduras puedo comer?
Todas. Si no es blanca (menos el col) cómela.
Perder peso en el Día Libre!
Tienes 1 día a la semana que puedes y debes comer lo que quieras. Todo lo que no has comido en la semana y tienes antojo, cómelo en este día. Literalmente cómete todo lo que quieras. Y cuántas más cosas malas comas, mejor! Perderás más peso en menos tiempo. En otras palabras, aceleras el proceso.

Tips para hacer la dieta efectivamente:

  • Haz esta dieta para adelgazar, no para disfrutar la comida. Mucha gente abandona las dietas porque quieren disfrutar la comida en vez de bajar de peso rápidamente. Esta dieta busca ser efectiva, no entretenida. Aunque a muchas personas les resulta la más divertida, no intentes hacer una dieta para disfrutar la comida.
  • Repite comidas. Elige 4, 5 o 6 menús y repítelos constantemente durante la semana.
  • Anota los antojos: durante la semana se te irán antojando muchas cosas. Anótalas y el día libre cómelas todas o las que puedas. Recuerda que debes comer mucho y muy mal en este día.

2: Ejercicios simples (no inventes nada)

Si te esperas 3hs a 6hs de entrenamiento semanales como aconsejan muchos, lamento desilusionarte. Puedes elegir, lo único y poco que debes hacer es:

  • 15 o 20 minutos de caminata.
  • 15 o 20 minutos de bicicleta .
  • Correr mas o menos la misma cantidad de tiempo.
  • Elegir alguna simple rutina de cardio, simples y aptas para todo publico.

Te dejo un par de videos que te pueden ser útil:

Para la gran mayoría de personas

Para las personas con más sobre peso, que le cueste más los ejercicios o los más vagos

 

Para los más exigentes o comprometidos

 

No es necesario más. Sí, así de simple. Lo único que tienes que hacer es mover un poco el esqueleto y ayudar al metabolismo. Nada más. Sigue estos consejos:

  • No te compliques con rutinas demasiado difíciles o avanzadas para tu situación actual.
  • No te deprimas si no puedes hacerla al 100%, haz lo más que puedas y hazla completa. Es preferible parar 2 o 3 segundos y continuar, que abandonar.
  • No pagues fortunas en gimnasios.
  • No hagas rutinas para aumentar masa muscular.
  • Busca la simplicidad, no la dificultad.
  • Empieza de a poco, pero empieza.
  • Más no es mejor. No quieras ser Balboa en una semana. Empieza de a poco
  • Busca ser efectivo. Moverte mucho y no cargar mucho peso.

No tengo tiempo. Qué? La semana tiene 10.080 minutos y tú no tienes 3 sesiones de 15 minutos semanales para bajar de peso? Súmale la ducha: 15 minutos más. Son 90 minutos contra 10.080. No tienes tiempo? Lo siento, no me vendas tus excusas.

Pastillas para adelgazar: como bajar de peso rápido con suplementos

Incorporar suplementos naturales que favorezcan al organismo es el tercer factor clave de éste método infalible para bajar de peso. Mis favoritos son los elaborados con Garcinia Cambogia, que es un fruto que ayuda a quemar las grasas de forma singular.

Uno de los productos más renombrados es Pure Cambogia Ultra que contiene el 60% de HCA, o ácido hidroxicítrico, que es el componente estrella que permite adelgazar rápidamente y brinda una sensación completa de saciedad.

Para quienes buscan como bajar de peso de verdad, debo reiterarles que el cambio en la alimentación y el ejercicio siempre serán fundamentales. No obstante, también es posible ayudar al proceso con estos consejos. Puede hacer un gran aporte a tu estilo de vida.

¿Por qué recomiendo Pure Cambogia Ultra y qué otra opción puedes tener?

Ahí afuera hay muchísimos complementos de Garcinia Cambogia. Pero la mayoría de no tienen la calidad suficiente para quemar grasas rápidamente y de manera efectiva. Es un problema frecuente, desde que este complemento se hizo popular.

Pure Cambogia Ultra contiene la cantidad necesaria de ácido hidroxicítrico, que es el ingrediente vital para quemar las grasas.

Beneficios

  1. Quema grasas con gran efectividad
  2. Provee una sensación de saciedad
  3. Aumenta los niveles de energía
  4. Mejora la producción de serotonina
  5. Reduce los niveles de colesterol

5 ejercicios para bajar de peso

Es importante que sea constantes con estos ejercicios y que lo complemente con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo.

La parte del cuerpo mas difícil y tediosa para adelgazar y tonificar es la barriga , es la parte del cuerpo donde mas se nota el exceso de peso.

La manera mas eficiente para perder peso de la panza u otra parte del cuerpo es mediante ejercicios para cuyas partes.En este sentido, la mayoría de personas prefieren asistir a los gimnasios, ya que las máquinas potencian los trabajos y ayudan a lograr óptimos resultados.

Sin embargo hay ejercicios que lo podemos practicar en casa , siendo constantes en la practica de la misma podemos lograr los mismos resultados que yendo el Gimnasio.

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Batidos para adelgazar

Los batidos o licuados verdes son super fáciles de hacer, proporcionan muchos beneficios, energía y salud.  Son ideales para perder peso y adelgazar de forma natural. Mi favorito son los beneficios de anti-envejecimiento y que además son muy ricos en nutrientes. Aquí encontrará los mejores 10 consejos para hacer batidos verdes saludables. Continue Reading

Tortilla de verdura – Dietética

Ingredientes

4 raciones
  1. 10 Hojas Acelga
  2. 1 Cebolla
  3. 1 Zanahoria
  4. 1 Tomate
  5. 3 Huevos
  6. c/n Queso cremoso (Port Salud Light) o algun queso bajo en grasa
  7. 3 cdas Queso rallado
  8. Rocio vegetal
  9. 4 cdas soperas de salvado
  10. 2 cdas semillas de sésamo
  11. c/n Sal y pimienta

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Como perder peso – 5 Consejos

¿Quieres conseguir una DBO tonificada como Toni pero siente que no tiene tiempo para la aptitud? Siga leyendo 5 pasos para perder peso.

 

Paso 1: La fijación de objetivos
Antes de empezar algo, siempre hay que indicar su meta o para saber lo que realmente quiere que suceda. Una meta es un estado proyectado de cosas que una persona planea o tiene la intención de lograr. Pregúntese: “¿Qué quiero que suceda?”
Objetivo: “para estar en forma”

Paso 2: Iniciar Hoy
Si realmente quieres algo que hacer, usted debe comenzar hoy. La dilación es nuestro enemigo. Esto también incluye terminar lo que ha empezado y no sólo ponerlo en marcha.
“Así que quería estar en forma? A continuación, se inicia hoy!  ”

Paso 3: En largo camino
Sigue los pasos. Tener paciencia y usted tendrá éxito. Es mejor ganar algo cuando realmente trabajó duro para ello. Usted se sentirá en el extremo de su valor cuando realmente se trató de trabajar duro para ello y terminar de la manera correcta. Hay cosas que se hacen poco a poco para obtener mejores resultados.
“Huwag kang magmadali”

Paso 4: motivarse
La motivación debe ser para su propio beneficio. Usted no debe tener una motivación sólo para demostrar algo a los demás. Hacer esto para su propia mejora.
“¿Quieres estar en forma, ya que es bueno para ti.”

Paso 5: Sea feliz
NO DEBE privar a sí mismo! Pensar en positivo … se puede hacer esto. An también no morirse de hambre, ya que quería estar en forma. Pasar hambre haría que quieres más. Si quieres comida, entonces usted debe comer, pero con la dieta de equilibrio. Deberías estar feliz.

Dieta para perder 10 kg en una semana

La dieta para bajar 10 kilos en siete dias que te mostraremos  a continuación, es una estricta guía de alimentación que te permite perder peso en una semana.

Para lograrlo debes seguir cada paso de esta dieta para bajar 10 kilos en una semana y conseguirás resultados buenos resultados. Continue Reading

Fruta ideal para bajar de peso

Los investigadores aseguran que la sandia es unas de las frutas ideal para bajar de peso.

Una dieta que incluya todos los nutrientes sin desperdiciar alimentos puede ayudar a que una persona prevenga enfermedades y mejore su salud. Esta es la razón central por la que muchos investigadores y especialistas en nutrición recomiendan ingerir frutas de “todos los colores del arco iris”, una clara metáfora de lo que sería un plan alimentario completo y equilibrado. Continue Reading

Los alimentos más adictivos para el cuerpo

A la hora de enumerar los alimentos mas adictivos para el organismo , lo segmentamos en 5 mas adictivos, aquellos con mayor índice glucémico y grasas pueden generar tanta adicción como las drogas. Es el caso de las hamburguesas, los refrescos o el queso. Continue Reading

Dieta sana para embarazadas

Si estás embarazada quizás te hayas escuchado eso de que tienes que moderar lo que ingieres. Y es verdad en parte, porque está claro que debes llevar una dieta normal que no te perjudique a ti ni a tu bebé, pero cuidarse lo que comes es algo que se debería hacer siempre, y no solo cuando estas embarazada. Continue Reading